各流派对习得性无助的原因分析以及应对策略梳

2、从失败中找寻经验

问题:“万念俱灰”出自清代《中国现在记》:“官场上的人情,最是势利不过的。大家见抚台不理,谁还来理我呢,想到这里,万念俱灰。”形容失意或受到打击后极端灰心失望的心情。

人本主义流派:自尊与失败的反应。低自尊者,当告诉他们做得很差时,一般不再努力尝试,他们的成绩会更差。低自尊者并不需要真正经历失败,他们只要想象自己的失败,就会产生消极影响,低自尊者也许更容易接受他们比别人失败的事实。低自尊者更容易相信符合其消极自我形象的反馈。消极反馈使低自尊者想起他们对自己的低评价,想起自己的其他错误和缺点。他们更容易获得挫败感和放弃努力。对低自尊者进行积极评价,引导他们看到自己的长处,鼓励、尊重、关心他们。

我们需要学会体面地接受那些不可能改变的东西

6、降低希望,重设目标

美国心理学家塞利格曼曾做过一个经典实验:

他把狗关在笼子里,在实验最初阶段,蜂音器一响,就给狗以电击,狗在笼子里疯狂挣扎但无法逃脱。这样重复多次,以后在给电击前,即便把笼门打开,狗不但不尝试逃跑,而且在蜂音器刚响起、电击出现前就先倒地呻吟和颤抖,绝望地等待痛苦的来临。心理学家将这种因重复失败或惩罚而习得的对现实无望的状态称为习得性无助。万念俱灰正是对习得性无助的人的生动写照。永利402com 1我们身边就有不少例子:有的人一朝被蛇咬,十年怕井绳;偶尔考试失利,就患上考试焦虑症;几次恋爱失败,就不再相信爱情……他们坚信自己无力应对某种情境,一旦要再次面对,就不由自主预设失败场景,当机会来临,已无力抓取,一再错过。而且这种消极回避的态度不仅局限于当初失利的情境,还会泛化到其他情境,如从焦虑无法胜任工作到回避人际交往。

乐观主义和悲观主义:悲观主义的人更容易形成习得性无助。是什么原因造成的呢?乐观主义者和悲观主义者运用不同的策略应对他们遇到的问题。乐观主义者更多地直面问题,他们使用积极的应对策略(向他人求助、倾诉,努力让事情好转等)。相反,悲观主义者面临困难时更多地采用自我分心或拒绝策略(假装问题不存在,回避交往等。)。策略:引导他们查找原因,分析解决问题的办法,提升解决问题的能力。

向他人寻求支持。这是从所有的创伤性事件中恢复过来的重要元素。

一个大的希望的破灭,给人带来的是大的失望乃至最后的绝望,要想避免绝望,就要给自己设定合理的目标。有了失败、失望,客观地提供了一段时间让人思考、分析,分析自己希望目标的合理性、可行性,思考实现希望过程中的经验和教训。

永利402com,回答:

精神分析流派中埃里克森认为习得性无助形成的原因:人格形成的8个阶段,学步期的儿童,如果允许他们操控他们所遇到的各种东西,儿童就容易进入这个充满自主性感觉的阶段,如果不允许儿童对周围环境中的物品与事件进行探索并施加影响,他们就会产生羞怯和怀疑的情感,会对自己缺乏信心并依赖他人。进入小学后,孩子们发现自己要与别的孩子展开竞争,为学习成绩,未得到大家的欢迎,未引起老师的注意,为体育比赛中的胜利,等等。他们不可避免地要把自己的天分和能力与同伴比较。儿童要么形成勤奋感和对自己的力量和能力的信心,要么形成自卑感和对自己的天分与技能的低评价。

用5个例子讲述了五种常见心理症状,这些都是我们日常生活中大家常有的心理感受。你或许已经发现五种心理症状都有同一个产生源——压力,今天就与正在感受压力、已经渡过压力期、或被压力击垮的你聊聊心理学中的“压力”。

4、调整认知方式

克服习得性无助,可以借鉴一些心理学治疗方法如“强调例外法”,即从之前的类似遭遇中,努力寻找挫折不发生或少发生的例外经历

通过对“我做了些什么从而避免或减轻了挫折的发生”问题的回答,深入挖掘“例外情境”发生背后的个人因素,如寻求他人帮助、咬牙再坚持或调整期望值等,并将成功经验移植到后续相似情境,使这些小的例外变成改变的开始。

永利402com 2同时,“合理归因训练”也是可行方法。许多习得性无助者习惯于自责、自罪,将每次失利都仅仅归因于自己能力不足,这样一刀切的想法不仅不合理,还会让自己陷入自卑、绝望而不敢再尝试。练习将挫折归因于可控的因素,如“我这次还不够努力,下次再坚持一下”、“换一种方法有可能成功”等,这有利于让自己看到希望,而增强“再试一次”的勇气。

认知流派:认为习得性无助时因为患者用一种非理性观念分析自己的失败或挫折。如:我这几次数学都考砸了,我,必须做好每件重要的、值得做的事情。所以对我来说这是一个灾难。这样只会导致失望和挫折。运用理性情绪疗法:首先,来访者必须认识到,他们是怎样依赖非理性观念的,并找出他们推理中的错误;其次,治疗师与来访者一起用理性观念取代非理性观念。

接下来想想这个挫折源是我能够改变的吗?如果要改变它,我需要付出多大努力?我真的可能控制它吗?

绝望何必要跳海――6个技巧摆脱深度失望

认知流派:抑郁图式是含有对抑郁事件和思维的记忆与联结的认知结构。使用这种图式进行信息加工的人会注意消极信息,忽视积极信息,并用抑郁的方式解释模糊信息。容易想起以前的伤心体验和过去的失败经历,抑郁者的信息加工是一种保留消极思维、排斥积极思维的方式。如何治疗,改变抑郁思维和自我图式。这些认知思维看似可怕,但更可怕的是教师、家长面对这些学生时的爱的削弱和消失(如从初期的发现问题,热心扶持,到收效不大,产生困惑,最终否定自己的行为,放弃努力)。有鉴于此,教师只有树立正确理念,充分认识到学习真正促进学生在原有能力和基础上有明显的进步,从而避免学习障碍的学生形成习得性无助心理的可能性。

在期末考试的最后一天,小M在去学校的路上遇到了交通阻塞。两个司机堵住了他,另一个死机伸手向他致意。当他终于到达学校的时候,停车场挤满了疯狂的学生。还有几分钟的时间就要开考了。小M好不容易找到一个车位,正朝那开时,一辆大众汽车飞快的“钻”进了那个车位。这一系列“不顺利”催生的压力产生了我们几乎每天都会发生的心理症状——挫折

任何事情的成功,不仅仅取决于自身的努力,外界的环境、机遇、运气也是有很大的作用的,能够客观地分清内因和外因,是一个人成熟的标志。

行为主义流派认为:习得性无助是在知觉到自己无力控制某些重要的令人厌恶事件后所产生的认知、动机和情绪的缺陷。这些人觉得对自己生活的一个重要部分缺乏控制感,并且不恰当地把这种知觉泛化到其他情境。对策:在某一方面遭遇挫折,引导他看到或体验到其他方面的成功,从而获得掌控结果方面的成功体验。如:积极评价学生,培养学生自控信念。在评价学生的学习成绩时,教师就应注意控制自己的言行,以客观、关心、鼓励和帮助的态度来对待,不应只注重与其他学生的横向比较,而应关注学生自身的进步,对他们的积极行为、正常努力和学习进程中的表现作出及时的反馈,使学生感到自己的行为是能够对环境产生影响的,从而感到自己是有力量的。这样,形成良好的自控信念就有了坚实的基础,自信心得以提高,正确面对失败才有可能。

回答以上问题会帮助你判断自己坚持下去是否有意义。有时,我们需要学会体面地接受那些不可能改变的东西。同时,辨别哪些是真正的障碍,哪些只是想象中的障碍造成的。例如:有一个女孩相当临时工赚写零花钱。她来到一个地方提出申请,人家说她没有足够的经验,她被回绝了。她抱怨自己受到挫折,因为想找工作而得不到。她想找工作需要有经验,但是没有工作又得不到经验。因此,她放弃了找工作。

我们对希望事件的追求所引发的情绪高昂、奋发向上的精神状态,是我们对它的解释和评价:它可以带来心理满足,可以证明自己的能力,可以让他人对自己刮目相看等等,所有这些自己赋予的内涵调动了自己的热情。反之,失望和绝望也是没有达成这些内涵所产生的情绪状态,低落、萎靡、空虚等等。所以,调整自己对事件本身的认知,确认你是有能力完成这个事件的,然后才去做,而不是利用事件来获得一种认可才去做。

特质流派:认为习得性无助时人们对自己的表现作出的归因类型,如果把自己的表现归结为稳定的原因,比如智力、能力、我不是个好学生等稳定性维度,这样面对一次次挫折,人们会对自己失去信心。如果用不稳定归因(如:考试太难、粗心、不够努力等)取代稳定归因(我不是个好学生),学生觉得,只要自己注意一些事项或付出努力,下次有希望取得好成绩,就不容易丧失信息。所以我们要引导学生正确归因:将失败归因与内部可控的因素(努力)来克服习得性无助。为此,教师可创设一定的情境,使学生在这一情境中学习并获得成功或失败的体验。教师也可以呈现一些学习活动中的成败事例,要求学生讨论和分析成败原因。比如对于考试或工作的失败,可以有以下几种归因:(1)试题太准;(2)我是一个没有能力的人;(3)我还不够努力,方法不当;(4)运气太差。习得性无助的学生往往会归出为第(2)条,将失败归因为稳定的自身因素。这就要求我们积极引导他们归因为第(3)条,使其明白自己失败的原因,或引导其归因为第(1)条或第(4)条,这样就可以驳斥“我是一个没有能力的人”的归因。象这样,经过多次耐心的归因训练以后,习得性无助的学生的错误归因方式就能得到有效的纠正。当然,对习得性无助的学生进行有效训练决不能停留在纠正归因方式上,而应花更大力气改善他们的认知策略,提高他们解决实际问题的能力,并在训练中,对学生的每一点进步都给予积极的鼓励,从而更好地保持学生的自尊和自信。

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我们为了一个希望,支撑着我们努力奋斗,倾注了全部的体力、脑力和精力,身体处于极端疲惫的状态,当希望变成了失望,我们会有一种两脚踏空的感觉,这时的双腿迫切需要有一个坚实的大地可以踩踏,你的朋友就是那块坚实的大地。

玩世不恭或脱离感(cynicism or detachment)。他们抱着“我不作任何评价”的态度,并且对人非常冷淡,好像他人和东西没有区别,根本不值得关心。

很多情况下,我们的希望并不能成为现实,伴随着希望而来的可能是失望,有人会在失望中重新站起,有人就会在希望破灭、巨大失望到来后一蹶不振,甚至选择自杀这样极端的行为。我们的一生一定会有各种各样的希望,也遭遇各式各样的失望,面对失望,我们要怎样调整自己的心理状态,不使自己失落、萎靡甚至轻生呢?

你的归因方式对“习得性无助”的产生有很大影响

5、要庆幸有了这样的机会

明确你的想法并和他人交流你的恐惧和关注的事情。

总之,合理的希望,一点点的失望,构成了我们人生的丰富多彩,是否实现了我们的理想不重要,重要的是迈向理想的路是怎么走的。

继续做你喜欢的事情,让生活丰富多彩。

在遭遇挫折、困难时,很多人会慨叹自己“生不逢时”,质疑自己的能力,殊不知,在今天这样竞争的年代,激烈得人人都不能停下脚步,挫折和困难正是给了你一个休息一下的机会,一个让你审视自己的机会,一帆风顺不可能有大作为,风风雨雨的机会才能塑造你的意志和品质。同时也让你看看前方的路,来进行下一项工作。

哪些行业中的职场人士容易产生“职业倦怠”?

和朋友一起吃顿饭,小聚一下,一方面补充自己的体力,一方面向朋友倾诉自己的努力、自己的奋斗和自己现在的情态。能够向他人倾诉是男人需要学习的一个重要能力,很多男人喜欢自己扛起一切,这在今天已经落伍了,学会情感释放可以帮助自己放下很多的包袱。如果没有合适的朋友,可以寻求心理咨询师的帮助。

我们为了生存、梦想、工作、情感迁徙到另一个城市或国家,在异国他乡做一个人们眼中的“陌生人”,在语言、饮食风俗、生活习惯、价值观、社会风俗等方面都需要适应。这种情况下个体要面对的最大压力——文化适应压力

失败并不可怕。无论一个希望的最后结果是什么,你肯定为之尽了最大的努力,而这个努力的过程就是你最为宝贵的财富。

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一个人从希望到失望,最后绝望的过程,很大程度上是一个内归因的过程,即将归结行为的原因更多地指向自己,于是得出结论:自己的能力、才干都处于弱势,毫无可取之处。这样的结果,使得对事件的失望转而对自己的失望,后果将很严重。

心理学家对出现“创伤性应激”的人提出了一下建议:

3、查看自己的归因方式

如果我们希望将富有同情心的人留在提供帮助的职业中,那么调节工作量、报酬以及服务对象的人数是十分必要的。通常,社会支持帮助人们远离一些文化来阻止职业倦怠。例如,建立互助小组(support group),使提供照顾者能够说出自己对问题和压力的看法与感受。

1、寻求支持

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永远要记住的是:不是所有的人都有你的幸运,能够为了一个希望努力过、奋斗过。恋爱过的人才有资格失恋,恋爱过程中的经验、教训,对于没有恋爱经历的人,是一种可以拿来炫耀的资本。

希尔说:“一切的成就,一切的財富均源于健康的心理”。其实,我们的生活质量,和谐关系,生理健康,幸福家庭,以及人生方向等又何偿不是受我们的心理认知和状态影响哪?所以,要为保持自身的量好状态负责,记住在某种程度上,健康在你的脑中!由此,明天将为你讲解压力管制和个体的自我防御机制。

在一场灾难后,这些反应会留给受害人几个月或几年的情感缺陷。如果你觉得难于处理严重的情感打击,可以考虑向心理学家或其他专家寻求帮助。

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相比之下,哪些需要更多感情投入的,与直接帮助他人有关的职业中往往跟容易发生这种情况,如护理、教育、社会工作、保姆、心理咨询、看护艾滋病人或警察工作,等等。通常,最理想主义的和最有同情心的人正是产生倦怠的那个。

一个士兵被俘了,在开始阶段他的健康装康很好,对当战俘所遇到的各种压力也能适应,原因是对方曾向他承诺,只要他肯合作就会很快释放他。但后来他发现自己被骗了,对方根本不打算释放他。经历这一打击之后,他的精神开始崩溃,人也随机陷入深深的压抑之中。他从此拒绝饮水和吃饭,很快就死了。尽管这样的例子对于日常生活来说比较极端,但反应了压力产生的又一心理症状——习得性无助

创伤性应激会产生无助感和脆弱性。受害人认为灾难会在没有预警的情况下再次发生。更具威胁性的是,受害人感到他们对自己的生命失去了控制。

小雪曾是一位充满爱心的年轻护士。但现在她变得对病人一点耐心都没有,恨不得“他们都自己找个地方死了算了”。小雪也非常憎恶自己的想法。这是一种因长期压力产生的心理症状——职业倦怠。

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为什么是这些行业呢?因为这些行业的工作性质是提供帮助,共同特征是“同理心”的付出。这些行业需要同理心、关爱和情感投入。结果,提供照顾者耗尽了自己应对的情感资源和能力。超出资源额度时,追求工作成效的心理会让我们产生压力。假以时日就会导致倦怠。

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那么,没有工作经验真是不可逾越的障碍吗?除非你真的提出过许多工作申请并都因此而被回绝,否则你不可能知道自己是否高估了经验的重要性。这位女孩的问题是,她仅仅经历了一个真实的障碍就停止了做进一步的努力。

无助感是在我们认为不可控制的情景中经常出现的一种心理状态。当人们面对反复的失败和遇到不可预测或无法躲避的惩罚时,也会产生同样的反应。当一个人把自己的失败归因于某种一般的、持续不变的因素时,就容易产生无助感,并且很容易在其他场合因为这种习得性无助而产生绝望的情绪

经历了如战争、拷问、强奸、暗杀、飞机失事、自然灾害活街头暴力等极端事件的受害者会发生恶梦、倒述、失眠、易怒、神经衰弱、悲痛、麻木和抑郁的反应。例如:在美国成人中,仅仅通过电视看到2001年9月11日发生的恐怖袭击事件的人们,有44%因压力产生了一部分心理症状——创伤性应激

首先,确定你的挫折来源。它是来自内部还是来自外部?

从灾难中死里逃生,从此对自己的生命失去了控制

个人能力下降(reduced personal accomplishment)。此时,人总是感到无助、绝望或愤怒,工作表现极差。

面对挫折时,重要的是“识时务者为俊杰”,要知进退,要善于建立新的目标。下面的一些思考凡是也许可以帮助你避免不必要的挫折:

职业倦怠有哪些特征?

现在请你反省自己的归因方式,尤其失败时的自己,是妄自菲薄的将责任一股脑的归结于自己?还是依据轻重缓急分析失败的原因,理智的承担属于自己的责任?

例如,你可能遇到一个谜语猜不出来,如果你认为自己“笨”,就可能产生习得性无助,如果你的归因是某种特殊的,具体的因素,如你认为自己只是不擅长猜谜语或对此不感兴趣,那么,就可能防止无助感的产生。

情绪衰竭(emotional exhaustion)。此时,人会感到虚弱,紧张和麻木,许多患者还会体验到一种生理上的不适,感到自己已“蜡烛燃尽”或感到空虚。

思考那些帮助你战胜了以前的不幸技能,并将这些技能用在目前的情境。

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最后想想几遍我能改变或移开它,我值得为此付出这般努力吗?

给自己痊愈的时间。幸运的是,绝大多数人的恢复能力比他们自己想象的好。

当创伤性应激很严重并反复发生的时候,一些人会出现更多、更严重的症状。他们忍受着焦虑的极限或情感上已经麻木。尤其是,他们不能停止思考干扰性时间,他们较流畅的逃避和时间有关的任何事情,并且持续的恐惧和精神不安。

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