教你吃出好睡眠,可能跟这5种心理有关

随着社会节奏的加快,生活压力的增大,失眠已经成为困扰很多人的难题。这个曾经被称为中老年人才会出现的失眠,现在在年轻人身上也频频出现。失眠给人们带来的痛苦是难以言喻的,世界上不知有多少人深受其害,常被失眠搅得身心疲惫、精神恍惚。

保证良好的睡眠有很多自然疗法,如耳穴贴压、推拿按摩、药枕、脚底按摩、泡脚等。食疗促睡眠,简摆正便有效,也是好眠的保证。 -->凡市场星报、安徽财经网、掌中安徽记者署名文字、图片,版权均属于市场星报所有。任何媒体、网站或者个人,未经授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发表;已经授权的媒体、网站,在转载使用时必须注明“来源:市场星报、安徽财经网或者掌中安徽”,违者本单位将依法追究法律责任。

它是天然“安眠药”,治好失眠,味美不伤身

老人的健康幸福是子女们最关心的事情,子女们都希望给父母创造一个健康幸福的晚年生活!但是人到了老年之后就会出现失眠的情况,你们知道老人失眠怎么办吗,生活中老人失眠吃什么食物效果好呢?其实生活中有很多治疗失眠小窍门哦!

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中国睡眠研究会调查发现:中国内地成年人中失眠患病率高达57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。这个比例已远远超过欧美等发达国家。有报道显示,未来几年我国失眠的发生率将会以每年3.5%的速度递增。为了唤起民众对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。

劳碌了一天,睡上一个美美的觉是最幸福的事了,但是很多朋友,却很久没有睡上美美的觉了,究其原因,都是失眠惹的祸。如何拥有一个好的睡眠呢?

缓解老人失眠的小妙招

一、经常失眠者多出现以下5个心理

心脏病患者倒地身亡

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退休后,老人常常喜欢回忆过去,尤其是年轻时自己各方面都要争上游,现在突然闲下来心中难免有些失落,到了夜晚,常会失眠。

1.越怕失眠越失眠

保证良好的睡眠有很多自然疗法,如耳穴贴压、推拿按摩、药枕、脚底按摩、泡脚等。食疗促睡眠,简摆正便有效,也是好眠的保证。

其实我们生活中的很多食品,都是辅助治疗失眠的好帮手,巧用食物,也能还我们一个好的睡眠,今天小编给大家推荐一些治疗失眠的食疗方法,一起来看看吧!【治疗失眠,味美不伤身】

如何用一些简单易行的小妙招,缓解老人失眠呢?

很多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己尽快入睡,结果适得其反。“怕失眠,想入睡”本意是想尽快入睡,其实这样想本身就是脑细胞的兴奋过程。因此越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,就更难睡着。

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酸枣仁粥

一是心理调适

2.“做梦有害”产生心理负担

百合:补脾养心好睡眠

材料:酸枣仁末15克、粳米100克

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临床上不少自称失眠的人认为梦是有害的,是睡眠不佳的表现,甚至有人误以为多梦就是失眠。这些无须有的焦虑,往往影响睡眠质量。已有科学研究证明,每人都会做梦,做梦不过是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,把无用的信息清理掉。所以,做梦对身体是无害的,反而是“做梦有害”的心理,让自己产生了心理负担。

百合,属百合科多年生草本植物的鳞茎,色泽洁白,清香醇甜,为药食兼优的滋补佳品。“更气两从香百合,老翁七十尚童心。”这是寓意了百合对人的保健作用。新鲜百合食疗效果更佳,四季皆可食用。

制作方法:将粳米洗净,加水熬煮1小时,放入15克酸枣仁末熬煮5分钟,关火,即可食用。

如果是因一些不顺心的事引起的失眠,要进行自我心理暗示来调整心态。今天再大的事,到了明天就是小事;今年再大的事,到了明年就不是事。任何在当时看来比天大的难事,日后再回过头来看看,还叫事吗?兵来将挡水来土掩,想开了、放得下,自然可安然入睡。

3.自责心理,久久难眠

中医认为,百合性甘微寒,具有养心安神、润肺止咳的功效,可治疗心肺两虚、热病后期余热未消、失眠多梦、神情恍惚、心情抑郁等症,非常适合被失眠困扰的人群食用。

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二是穴位疗法

每人对待突发事情的处理及要求不同。有些人白天遇到了一些突发事件,自己处理的又自认为不合适,就会产生自责内疚。白天由于忙碌,无暇考虑这个问题,晚上睡觉就会一遍遍在脑子里重演过失事件,并懊悔自己的处理方式。这样,越想越自责,甚至把事情的真实过程“改编”,导致自己久久难眠。

百合营养丰富,富含淀粉、蛋白质、多种糖类及钙、铁等营养成分,具有良好的营养滋补作用,特别是对病后体质体弱,神经衰弱等病大有裨益。

功效:中国最早的一部药书《神农本草经》中记载:“补中益肝,坚筋骨,助阴气,皆酸枣仁之功也。”从此可以看出,在古代,酸枣仁已经是用来治疗失眠的药材了,现代研究发现,酸枣仁含有并含甾醇、三萜类、酸枣仁皂甙、多量维生素C,有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用,同时也有一定的降血压作用,对于缓解由于血压升高导致失眠也很有帮助。此粥具有养心安神、宁心止汗的作用。

可以让老伴用刷子轻刷背后督脉36下(注意动作要轻,别刷破皮肤),从上到下刷;有节奏地按摩内关穴、神门穴各5分钟。如果是下半夜定时醒来的失眠,可分以下几种:1~3点气血走肝经,3~5点气血走肺经,所以1~3点睡不着就按太冲穴,3~5点睡不着就按鱼际穴或太渊穴。若感到口苦,胁下痛,面色灰暗没有光泽,还早醒,宜用胶布将捣烂的荷叶贴右小腿边阳辅穴,效果较好。

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现代药理研究表明,百合水提液可延长小鼠睡眠时间。百合可调节神经系统活动,使人产生愉悦感,有助于缓解不良情绪和改善失眠的作用。

甘麦枣藕汤

三是食疗

4.期待心理,难以入眠

如对于中老年人、更年期及病后体弱而有心烦失眠、低热者,可用百合粥,取干百合20克、粳米100克、红枣10枚、冰糖适量。百合洗净,先用水浸泡,取出加入红枣、和粳米一起文火煮粥,粥将成时,加入少许冰糖调味,早晚服用。或者用粳米煮粥,加入适量百合、莲子和冰糖,常食亦有缓解失眠的作用。

材料:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,蜂蜜3克。

睡觉浅又多梦者,可用酸枣10克、龙眼肉5克煮粥或泡茶。枕边放生姜和洋葱也有安神的作用。将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹放在枕边,闻其芳香气味,可有助入睡。取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内盖好,睡前稍开盖,闻其气味,一般10分钟后即可入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后,睡眠就会明显改善。

这样的情况多出现在将要去办某件重要的事情,而担心睡过头,不敢很好的入睡。比如,某人明天早晨7点需要出发去参加什么重要的大会,前天晚上就会出现紧张而失眠。

百合蜜:

制作方法:将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加蜂蜜调味。

四是药疗

5.童年创伤心理未治愈

百合50克、蜂蜜适量。百合脱瓣洗净,浸清水中半小时后取出,放入碗内,加入蜂蜜,隔水蒸约1小时即可,可以早晚餐时常食。方中百合滋阴润肺止咳,以蜂蜜为辅佐,助百合之力润肺止咳,兼可调味。本方为滋阴润肺常用方,对于久咳而影响睡眠者,亦可常食。

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如果是心脾两虚,可适量服用一些药物。

有的人童年时受到了丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不敢入睡的现象,到成年略有好转。前不久,有个朋友和同事一起出差,晚上睡觉时他同事灭灯睡不着觉。后来两人出去喝酒说起这事,原来他同事很小很小的时候父母就离婚了,在他7岁时就开始四处流浪,曾经连着7夜都睡在路边无家可归。从那以后他就每逢黑夜都恐惧,不敢关灯睡觉。

百合糖水:

功效:煮熟的藕性味甘温,具有非常好的健脾开胃,益血补心的作用,甘草,可补脾益气,清热解毒,祛痰止咳,缓急止痛,调和诸药。小麦虽然是我们常吃的主食,但是用作药用却有非常好的养心安神,除烦心神不宁,失眠的作用。红枣为补养佳品,食疗药膳中常加入红枣补养身体,滋润气血。四种食材结合在一起,有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

改善老人失眠的方法有哪些

二、中西医对失眠的认识

百合100克、白糖适量。百合洗净,浸清水中后,煮汤,调入适量白糖,即可食用。本方适用于热性病后期患者以及失眠、心悸、精神不安、干咳等症。本品味道甜美,对于小儿肺病,或者小儿长期咳嗽不愈,尤其是夜间咳嗽,难以入眠而出现肺燥、肺阴亏虚者,不失为一剂润肺止咳安眠的佳品,可以作为小儿三餐外点心常食。

桂圆莲子汤

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西医:西医学对无原因性失眠没有专门的论述。无原因性与难治有关,任何指失眠时间病程长,各种治疗方法无效者,多归于无原因性失眠。世界上没有无原因不明的疾病,只要正确认识,一切问题都能迎刃而解。

桑葚百合饮:

材料:桂圆、莲子、红糖

经常会有这么一个现象。白天,老人们似乎随时都能睡过去,不是看着电视打盹,就是前一分钟还读着报纸,下一分钟就立刻进入梦乡;而一到晚上,老人们却躺在床上翻来覆去,怎样都睡不着。这种情况是为什么?

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鲜桑葚100克、鲜百合50克。桑葚洗净,百合用水浸泡半小时,将上述两味水煎服,可以临睡前1小时服用,安眠效果更佳。桑葚可滋阴补血、生津润燥,本方尤其适合于更年期女性,心肾不交、烦热不眠见失眠多梦、头晕目眩、心悸、烦躁者。

制作方法:将桂圆肉,莲子用清水洗净,一起放入锅中,倒入1000毫升的清水,大火煮开后调成小火,继续炖煮20分钟,加入食疗红糖即可食用。

1、清心养神

中医:对无原因性失眠,中医认为是阴阳失衡,气血失调所致,然后再参考人体体质类型的不同、性格的不同等综合因素。治疗的角度从调节阴阳失衡,气血失调以及脏腑功能的平衡入手。因此中医从病因病机的角度出发认为,造成失眠症都有其成因,不存在无原因性失眠症。

百合鸡子黄汤:

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老人睡觉时更应该讲究先睡目,后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》,并跟随着节奏放松身体、直至入睡。

三、经常失眠一定要注意这些事情

百合50克、鸡蛋1个。百合浸冷水中,出白沫,去其水,和清水同煮,加鸡蛋黄搅匀再煮,放冰糖调味即可食用,催眠效果极佳。本品是一道家常常食的汤羹,但安神效果奇佳,可以早餐时搭配点心食用,也可临睡前服用一碗,失眠问题很快便能解决。本品特别对于女性失眠、神经衰弱、精神抑郁、情绪失常、脾气急躁、嗳气等神经官能症,以及大病后精神失常、惊悸不宁者,效果尤佳。

功效:桂圆,性温、味甘。入心、脾经。莲子,补脾止泻,止带,益肾涩精,养心安神。二者一起食用,具有非常好的补气血、安神、治失眠的功效。【这些食品,是有助睡眠的好帮手】

2、不可仰卧

1.不宜长期服用安眠药:长期服用安眠药会上瘾,会损害肝脏。众所周知,肝脏是人体重要的解毒器官,任何药物都要通过肝脏进行解毒处理。若长期服用安眠药,长期地加重肝脏的解毒负担,久而久之会对肝脏造成损害,最终造成身体的伤害。

由于百合偏凉性,因此风寒咳嗽、脾胃虚寒者慎食。

除了上述食疗方,我们日常生活中还有一些食品,是非常助眠的。因此,大家出现失眠的问题时,尽量不要天天吃安眠药,而是尝试通过饮食的方法来治疗和缓解,这样更健康,下面小编给大家推荐几款“天然安眠药”,一起来看看吧!

睡眠姿势多种多样,究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲,右臂也弯曲,用手托着脑袋,而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉,心肌缺氧就会诱发心绞痛,心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足,便会加重病情。

2.睡觉前切忌从事剧烈运动或从事紧张的脑力劳动。

龙眼肉:让你和失眠说再见

1、小米

3、多翻身

3.睡觉前忌吃东西:人在睡觉前吃东西,尤其是油腻食物,或者吃太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。所以吃东西后睡觉容易睡不安稳。

龙眼又名桂圆,是常用的补益中药食材。中医认为,桂圆肉性味甘平,能补益心脾、养血安神,可治疗头昏、失眠、心悸、病后或产后体虚等症。

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老人晚上睡觉如果睡不安稳,可以多翻身。这是为了促进血液流通,经脉顺畅,否则可能出现身体僵硬,腰肋疼痛等症状。日本学者认为,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位变动20~60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法,主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡,并可以迅速清醒,与老人安睡正好相反。

  1. 睡觉前少饮水:睡前饮水过多,起夜比较多,会影响睡眠。

营养学家研究发现,龙眼肉中含丰富的葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙等多种营养素,还有多种氨基酸、皂素、鞣质、胆碱等,补益效果显着。

中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。在晚餐食用小米粥,可以生津和胃,有益睡眠。

4、就寝灭灯

5.睡觉制造良好的睡眠环境:人与人想要长期和谐相处,仪式感少不了。同样,睡眠也是如此。睡觉前将睡眠区光线调暗,避免一切噪音;选用符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单、被等床上用品,使人快速入眠。

现代研究发现,龙眼肉对增强记忆、消除疲劳非常有效,桂圆对大脑皮层有镇静作用,所以桂圆肉是非常适合于失眠人群的保健佳品。

2、红枣

有些老人夜尿频多,晚上不亮灯很不方便。那么建议可以开一盏小灯,但须背对着床帐,不要让灯光照射到眼睛。

治疗失眠,长期服安眠药,药量有增无减,反而对身体有害,可采用食疗。推荐两款可用于失眠多梦的食疗佳品,可有效缓解失眠多梦症状。

治疗失眠,可用干龙眼肉煮水喝,尤其适合于现代城市脑力劳动者用脑过度、疲劳、头晕脑胀者。

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老年人失眠怎么办 食疗方法巧改善

小麦桂圆莲子粥

或者将龙眼肉蒸熟,储存于瓶中,可随身携带,入睡前食用,每次5~10枚,可养心安神,治疗心悸、失眠,对于睡眠不好的人群,不论男女老少,本品都是上上选择。

红枣营养价值丰富,同时还有非常好的补脾安神,有失眠症状的朋友,可以在晚餐后适量的喝一些红枣汤,可以帮助人快速入睡,民谚有“要想睡得好,晚上吃大枣”,就说的是这个道理。

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这是一款养心安神、滋补心阴,可以治疗心神不宁、失眠多梦的食补佳品。其中桂圆肉可以补血、益心、安神,莲子能补脾益肾,红枣可补益脾胃,小麦能养心安神除烦。

龙眼肉10克、莲子肉15克、糯米100克。先将莲子肉用清水泡软,糯米煮粥,七成熟时,加入龙眼肉和莲子肉共煮熟即可,每日早、晚食用,治贫血体弱,心悸失眠,精神不振,效果显着。

3、蜂蜜

随着老龄化社会的不断深入,老年人的健康问题是近年来大家所关注的重要问题。老年人常见的健康问题除了“三高”高血压,高血脂,高血糖之外,就是,缺钙,失眠,便秘的问题最为严重。以失眠为例,很多老年人都存在有失眠的问题,因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好,可以帮助老年人拥有一个好睡眠。那么,老年人经常失眠吃什么好呢?

所需食材:小麦60克,桂圆肉10克,去心莲子20克,红枣6克,冰糖适量。

糖渍龙眼:

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老年人长期失眠,可能是因为饮食上不正确,建议失眠患者不要依赖药物治疗,不妨试试饮食调理。

制作方法:1.先把所有材料洗净,红枣去核。

鲜龙眼500克,白糖50克。龙眼肉反复蒸、晒数次,至使色泽变黑,最后拌入白糖装瓶,每次食龙眼肉4~5粒,每日两次。本品适用于病后、产前、产后体虚、瘦弱、失眠、心悸、健忘等症,久服效果更佳。

蜂蜜非常养人,它含有丰富的氨基酸、矿物质和多种维生素,并且有非常好的补中益气、安五脏、合百药的功效,睡前喝一杯蜂蜜水,也有很好的催眠的作用。

老年人选择食疗方法改善失眠症状,一定要选择清淡,容易消化的食物。老人睡前喝粥,催眠的效果良好,小米粥就是比较好的选择,食后可促进胰岛素的分泌,所以能起到使人安眠的效果。

2.莲子与小麦一起放入锅中加水,大火煮开之后再用小火煮40分钟。

龙眼肉、炒酸枣仁各10克,芡实15克。将酸枣仁煎取汁;芡实用慢火炖煮至将熟时,加入龙眼肉、酸枣仁汁共煮汤,睡前饮。酸枣仁可养心安神治失眠,是中药中常用疗失眠的佳品。芡实富含淀粉,可补脾益肾、涩精,治神经衰弱、倦怠疲乏、失眠等症,睡眠不好者,都可常食。

4、牛奶

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3.然后加入桂圆肉、红枣再小火熬15分钟,关火加冰糖搅匀即可。

桂圆红枣粥:

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除了小米粥之外,老年人还可以选择几种失眠食疗的方法:

注意事项:龙眼属于湿热食物,多吃容易滞气,有上火发炎症状的时候不宜食用。

龙眼肉10枚、红枣10枚、粳米100克,白糖适量。将龙眼肉、红枣和粳米煮粥,加糖调味服用。本品可补脾生血、养心增智,适用于多梦易醒、体倦神疲、面色少华、食欲欠佳者,老年人尤宜。

牛奶是治疗失眠的好帮手,因为牛奶中含有大量的钙、色氨酸和乳酸,有使人产生困意的作用,是促睡眠的佳品。睡前养成喝一杯牛奶的习惯,可以使人一整夜睡得香甜。

龙眼肉粥

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5、葡萄

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。

龙眼冰糖茶

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糖水百合

这是一款补益心脾,安神益智,适合思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘者饮用的食补佳品,尤其适合老人、病后、产前产后体虚、瘦弱者饮用。其中龙眼肉可以补心脾,益气血,健脾胃,对思虑伤脾、头昏失眠、心悸怔忡等症状有食疗效果。

葡萄是帮助人体改善睡眠的最佳水果,原因在于葡萄中含有一种有助睡眠的褪黑素成分,褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,会提醒大脑神经,将要睡眠了,有很好的催眠作用。'

取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。

所需食材:龙眼肉10克,冰糖3克。

桂圆莲子粥

制作方法:龙眼肉洗净,同冰糖一起放入茶杯中,倒入开水,加盖闷一会儿,即可饮用。每天1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

注意事项:脾胃虚弱,大便溏薄者,不宜多吃。

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❤养心小贴士

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失眠有多种因素引起,但是最主要还是心理因素造成的。所以经常失眠者要保持乐观、知足常乐的良好心态,建立有规律的睡眠,可有效缓解失眠症状。

对于失眠多梦相关话题,你有什么样的看法或意见欢迎和我一起分享。如果还有什么其他想了解的话题,可以告诉我。

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