电脑族放松肩颈法,腰酸怎么缓解

相信很多人平时生活中都出现过腰酸背痛的情况,有的时候是因为工作繁忙,有的时候是因为腰部受伤,更多时候是因为患上了某种腰椎疾病。那么,当腰酸背痛时,有什么方法能缓解吗?

很多上班则或是学生每天都要做到8~9个小时,这种长期久坐一族很容易引起身体各方面疾病,长期久坐究竟会给身体造成哪些影响呢?如果没有久坐没办法改变,那么我们应该做什么来补救呢?久坐导致腰痛了又该如何来解决?

目的1:锻炼上臂肌肉,包括肱二头肌、肱三头肌,同时拉伸肩颈位置,对长期久坐在电脑前工作的人士尤为有利。

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第一种方法:

久坐的危害

1、坐在椅上,腰板挺直,十指紧扣,两手同时向前伸直,掌心向外。

导读:久坐在电脑前的你,是否觉得终日肩颈顽固,松弛不得,而手臂上的赘肉则越积越多。其实,OL减肥有妙法,就让小编教你如何瘦手臂,通过简单的小运动,掌握瘦手臂的小方法,既放松肩颈,又能锻炼手臂肌肉,减少脂肪,何乐而不为呢?

使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉,以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒,然后再换左手将头部向左前方压,左右两侧各压三至五次。

器官损伤

2、然后将紧扣的双手高举过头部,头部微微向下,以让双手及肩颈位置作最大的拉伸。整个动作重复15-20次。

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第二种方法:

1、心血管疾病

目的2:放松肩颈肌肉,舒缓肩颈疲劳。

part1:

经常驼背的同学,可能导致圆肩,这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌,以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。开始做时要坐在椅子三分之一处,身体保持挺直,双手向后拉住椅子,这个姿势维持十五至卅秒,做好后重复三至五次。

长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液的流动速度,从而导致静脉曲张和静脉栓塞,这些都与高血压和胆固醇病症密切相关,长期久坐不动,还可能会使心血管疾病的发病概率提高2倍之多。

1、坐在椅子上,双手合十,十指交错,抱在脑后,向下点头,手肘向前。

目的:锻炼上臂肌肉,包括肱二头肌、肱三头肌,同时拉伸肩颈位置,对长期久坐在办公桌前工作的人士尤为有利。

第三种方法:

2、糖尿病

2、在步骤一基础上,手掌依旧抱在脑后,手肘向外打开,同时头部抬起,看向前方。整个动作重复15-20次。

1、坐在椅上,腰板挺直,十指紧扣,两手同时向前伸直,掌心向外。

由于肩颈必须承受着头部重量,特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛,这时可利用双手转动,有助松开紧绷的肩颈。起初,双手需搭肩成放松状,两手手肘向前方中间靠近,然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈,接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。

“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示,仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着,日复一日地长时间久坐,有可能会使胰岛素的利用率下降,进而产生胰岛素抵抗,并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。

目的3:活络颈部,放松颈部。

2、然后将紧扣的双手高举过头部,头部微微向下,以让双手及肩颈位置作最大的拉伸。整个动作重复15-20次。

3、癌症

1、坐在椅上,头部转向右侧,然后用左手按压左侧脸颊,使得头部进一步向右侧转动,最大程度地拉伸肩颈。

part2:

长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率,这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。

2、同理完成右侧肩颈的拉伸,整个动作重复15-20次,注意两边交替进行。

目的:放松肩颈肌肉,舒缓肩颈疲劳

肌肉退化

目的4:瘦手臂,拉伸肩颈。

1、坐在椅子上,双手合十,十指交错,抱在脑后,向下点头,手肘向前。

1、腹肌

1、身体以标准姿势站直,眼睛看向前方,双手置于身后,先以右手握着左手手踝关节,并右侧提拉。同时头部向右侧点头,尽量靠近右肩。

2、在步骤一基础上,手掌依旧抱在脑后,手肘向外打开,同时头部抬起,看向前方。整个动作重复15-20次

站直、行走甚至坐直都能够充分的调动腹部肌肉,式我们的身体保持挺直。而当你舒舒服服弯腰驼背坐在椅子上的时候,腹肌也就暂时性的不工作了,变得非常懒散。这样会使得腰部负担加重,导致脊柱变形,体态变差。

2、然后参照步骤一,这次换左手握着右手手踝关节,并向左侧提拉,头部向左侧点头。整个动作重复15-20次。

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2、臀肌

目的5:既瘦手臂又能锻炼颈周肌肉。

part3:

强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得,它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐,会使臀肌慢慢“不用则废”,丧失其原本功能。

1、坐在椅子上,右手向前伸直,左手置于右手下方,然后往上弯曲左手手肘,使得右臂向左方平行伸直。当左手力量增加,加大向后移动的力度时,右手臂就能获得更好地拉伸。

目的:活络颈部,放松颈部。

腿部疾病

2、以同样的方法锻炼另一只手,即左手向前伸直,右手置于左手下方,然后往上弯曲右手手肘,使得左臂向右方平行伸直。建议左右手交替进行练习。各做15-20次为佳。

1、坐在椅上,头部转向右侧,然后用左手按压左侧脸颊,使得头部进一步向右侧转动,最大程度地拉伸肩颈。

1、静脉血栓

2、同理完成右侧肩颈的拉伸,整个动作重复15-20次,注意两边交替进行。

久坐可引起腿部循环不畅,并导致脚踝肿胀,静脉曲张和深静脉血栓。

part4:

2、骨质疏松

目的:瘦手臂,拉伸肩颈

负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来,缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。

1、身体以标准姿势站直,眼睛看向前方,双手置于身后,先以右手握着左手手踝关节,并右侧提拉。同时头部向右侧点头,尽量靠近右肩。

头部问题

2、然后参照步骤一,这次换左手握着右手手踝关节,并向左侧提拉,头部向左侧点头。整个动作重复15-20次。

1、头脑不清醒

part5:

运动能够提高大脑的供血量和供氧能力,运动时会分泌多巴胺,这种物质能够有效的调节情绪。如果久坐不动,缺乏运动量就不会出现这些益处,当然,如果室内有过多的二氧化碳则会使人的思维迟钝、犯困、学习和工作的效率都非常低。

目的:既瘦手臂又能锻炼颈周肌肉

2、颈肩前倾

1、坐在椅子上,右手向前伸直,左手置于右手下方,然后往上弯曲左手手肘,使得右臂向左方平行伸直。当左手力量增加,加大向后移动的力度时,右手臂就能获得更好地拉伸。

长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前,进而引发颈椎变形,肩背酸痛。

2、以同样的方法锻炼另一只手,即左手向前伸直,右手置于左手下方,然后往上弯曲右手手肘,使得左臂向右方平行伸直。建议左右手交替进行练习。各做15-20次为佳。

脊椎受损

1、脊椎灵活性受损

缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了,就一定要经常活动,避免久坐。

2、腰椎间盘突出

人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

如果不得不久坐,该如何降低危害呢?

尽量选择没有靠背的椅子坐好,肩膀放松,头颈和身体不要前倾,双臂贴紧身体,手肘弯曲呈90°,双脚平放在地上。看电视的时候就别窝在沙发里了,边起身活动边看,有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间。

尽量每半个小时起身走走,也可以练练办公室瑜伽。

久坐腰疼的治疗方法

1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉,以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒,然后再换左手将头部向左前方压,左右两侧各压三至五次。

永利402com,2.经常驼背的同学,可能导致圆肩,这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌,以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。

开始做时要坐在椅子三分之一处,身体保持挺直,双手向后拉住椅子,这个姿势维持十五至卅秒,做好后重复三至五次。

3.由于肩颈必须承受着头部重量,特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛,这时可利用双手转动,有助松开紧绷的肩颈。

起初,双手需搭肩成放松状,两手手肘向前方中间靠近,然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈,接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。

4.长期久坐不常换姿势的学生,容易出现腰酸背痛,这时可以在椅子上左右扭转,拉阔背肌、腹外斜肌。

开始做时要坐在椅子三分之一处,右手拉住右后方椅背,接着左手轻放在右侧大腿外侧,先等背部挺直后就开始向右后方转动,这个姿势维持十五至卅秒,重复三至五次,做好后再做另一边转动动作。

5.臀部、大腿常没有时间活动,以致于出现闷痛或 麻症状,像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉,以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。

开始做时要坐在椅子三分之一处,再把右脚放在左膝上,身体向前倾斜四十五度,接着向前、向上拉引上半身,这个姿势维持十五至卅秒,如果无法承受 痛感,可缩短时间,次数为三至五次,另一边伸展动作亦然。

6.利用抬腿动作,可望训练腹部核心肌群。

做时背部要紧靠椅子,双手拉住椅背之后轻抬大腿,大约停留三至五秒就可让双脚向下放松,但是放松时双脚不可着地,这个动作可上下来回三至五次。

总结:作为一名上班族,长期久坐的感受能够体会,长期久坐很容易出现腿麻且肩膀、腰部酸痛,这些普编存在的问题千万不能忽视,一定要重视起来,采用一些小的运动来改善,减少久坐带来的危害~

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