塑造翘屁股小腰,塑造翘屁股细腰

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塑身操一

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塑身操一

全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

动作:

塑身操一

动作:

塑身操一

仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

动作:

身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头。

动作:

提醒:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

提醒:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

慢慢将身体放平,继续动作做20次。

提醒:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

塑身操二

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

动作:

塑身操二

塑身操二

塑身操二

身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头。

动作:

动作:

身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头。

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头。

仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平,继续动作做20次。

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

提醒:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

慢慢将身体放平,继续动作做20次。

效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

慢慢将身体放平,继续动作做20次。

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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