在健身中要注意,健身训练常见的6种坏习惯

在健身中,我们一定要保持一个良好的习惯,因为保持良好的习惯,有益于我们的身心,而且如果不保持良好习惯的话,会非常的伤害自己的身体,以下的三个坏习惯,在健身中一定要注意,以后不要再犯了。

图片 1

训练身体能让我们体态变理想、运动能力变好,肯定是一件有益身心的事情,不过如果没有保持良好的观念与习惯,很容易反过来伤害自己的身体。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下是新手必须掌握的5大原则,Kyani Sports凯娅尼运动健康平台综合了多位健身房常客和健身教练的意见

图片 2

健身训练常见的6种坏习惯

接下来就给大家分享在教学现场的经验下,常见的几种健身训练的“坏习惯”,来看看你或者是你周围的人占了几项呢?Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 但没有人会直接告诉你的事。

第一个身体缺乏控制性。

训练身体可以让我们体态变理想、运动能力变好,绝对是一件有益身心的事情,但是若没有保持良好的观念与习惯,很容易反过来伤害自己的身体。

图片 3Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 4

不论哪种训练哪种类型,在处于训练之中的时候,我们就应该尽可能的去掌控自己的身体。这绝对是我们在远离运动伤害的非常重要的一点,因为我们经常看见有些人在运动的时候,身体没有支撑稳定性,而且节奏忽慢忽快的让人担忧的动作非常的多。通常出现这种问题的时候,我们都不能够及时的解决。而且我们一旦动作失去平衡,我们自己的身体就会脱离控制,全身都会非常的容易受到伤害,对于我们的身体也是非常的不好的。

以下整理我们在教学现场的经验下,常见的几种训练的坏习惯,来看看你或你周围的人有几项呢?

1、带着疼痛训练Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.训练频率

图片 5

1.带着疼痛训练

疼痛与酸痛概念不一样,这是许多热爱运动和训练的人常见的问题,因为观念的不完全而推崇着 ”No Pain, No Gain”的价值观,不过对于身体来说,疼痛是一个很关键的讯号,他正在告诉我们身体有某些地方出了问题,如果你忽略疼痛而持续训练,这个也许只是警讯的“问题”,将会转变成真实的“伤害”。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身房里面,记住安全第一的原则。对于新手的你必须循序渐进来训练,不要觉得一周只练三次特别少,特别是没有专业指导的情况下,一周三练是最妥当的!同时,Kyani Sports也提醒,对于健身菜鸟来说,并不适合举铁。

第二个就是使用不正确的动作训练。

这是许多热爱运动和训练的人常见的问题,因为观念的不完全而推崇着 No Pain, No Gain的价值观,但对于身体来说,疼痛是一个重要的讯号,他正在告诉我们身体有某些地方出了问题,若你忽略疼痛而持续训练,这个可能只是警讯的问题,将会转变为真实的伤害。

因此假如你做任何动作感觉到疼痛,请先停止这个动作,不妨和专业人事进行讨论,找到合适新动作,在找到疼痛原因,来帮助自己,千万别带着“勇者精神”硬拼。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.休息与恢复

在健身过程中,我们有的人就是会请一些健身教练,而有的人会觉得自己是非常的擅长健身的,也就不去请那些健身教练,然后就出现了有的人使用不正确的动作训练。不熟悉不正确的动作,会让我们的关节处在不良的力学下,如此也会增加一些我们的伤害风险,当然也包含了一些本身它就带有一些训练风险的训练动作。再就是每个人的身体状况都是不相同的,所以不能一味的模仿他人,而且这些健身的目的就是为了让我们的身体变得更健康。所以我们不要盲目的去学习那些不正确的动作,让我们的身体得到了负荷,这不是一个好的做法。

所以如果你做任何动作感觉到疼痛,请先停止这个动作,并经由与你的教练讨论 转介合适的处理窗口 优先处置问题来源这个过程,来帮助自己,千万不要带着勇者精神硬拼。

图片 6Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大部分人对于肌肉增长有个误区,认为肌肉是在锻炼的过程中完成的,其实肌肉的生长训练之后很长一段时间完成的。你的训练过程就是在破坏肌肉组织,通过适当的时间休息以及营养补充之后,就能超量恢复,实现维度的增长。

图片 7

2.忽略休息的重要性

2、忽略休息的重要性Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果还没有完全恢复就接着锻炼会导致没有恢复过来,累计疲惫,导致训练过度,会越练越差!所以,Kyani Sports建议,新手还是隔天训练更好!

第三个高估自己的进步。

在我们过去的经验中,就遇过许多人在描述最近半年的运动习惯时,告诉我们他几乎天天都安排做各式各样的运动,像是健身房团体课程、跑步等等,甚至还有一天排到两种以上的课程的经验,原因通常都是害怕一天的不训练,会影响自己达成目标的效果,其实正好相反,这样子不让身体有休息机会的方式,反而会让自己离目标越来越遥远,这也是大多数人没想到的运动伤害来源-过度使用。

在我们过去的经验中,就遇过不少人在描述最近半年的运动习惯时,告诉我们他几乎天天都安排做各式各样的运动,像是健身房团体课程、跑步等等,甚至还有一天排到两种以上的课程的经验,原因一般都是害怕一天的不训练,会影响自己达成目标的效果,其实正好相反,这样子不让身体有休息机会的方式,反而会让自己离目标越来越遥远,这也是很多人没想到的运动伤害来源-过度使用。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.重量的渐进

在训练过程中我们都是非常的自信的,对于自己的稍微有一点小进步,就会非常的洋洋自得。而这些事情会让我们觉得自己是真的变得强壮了,而实际上却是没有的。因为我们的身体是要通过一些适应的过程的,对于我们的身体适应来说,如果一次一次增加超负荷的训练的话,对我们的身体只是会带来伤害。所以我们一定要记得让自己训练强度的增加,一点一点的上升,千万不要一次性达到一种高度。

要记得,身体实际上并不是在训练中进步的,而是在训练后的休息中,去调节生理压力与修复损伤来获得进步的,因此适当的安排穿插休息日,可以让你的进步更明显,是非常重要的一件事。

要记得,身体事实上并不是在训练中进步的,而是在训练后的休息中,去调节生理压力和修复损伤来获得进步的,所以适当安排穿插休息日,能让你的进步更显著,是很关键的一件事。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不管是什么,身体都需要有一定的适应时间。刚开始可能因为你没有训练的基础,各方面都相对空白,所以一时间会觉得就算是最轻重量的哑铃你也很难举到很多个,但是初期训练进步的空间很大,所以进步的速度也会较快。

图片 8

3.只做自己喜爱的训练

图片 9Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你觉得在某个项目上,你觉得已经变得非常轻松,就增加一下难度。哑铃动作就增加5磅,杠铃动作就一边增加5KG,如果是跑步,就增加1公里。Kyani Sports建议,最好持续一段时间再逐渐增加难度,至于持续多长时间,根据自己的情况来制定一个简单的计划即可。

以上给大家分享的训练中的常见坏习惯,希望对大家有所帮助。

关于这点也可以解释为训练内容太过单调,缺乏变化性。

3、只做自己喜爱的训练Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.什么叫力竭?

当身体一直面对同样的刺激的时候,他所产生的适应就会越来越不明显,甚至到达麻痹的状态,也就是不管你做的再认真努力,你都无法再看见明显的进步,更严重的人还会因为这样的坏习惯,导致身体的平衡性被破坏,产生另外一方面的身体问题(像前面提到的过度使用也是其中一项),例如像健身中心只做号称能见度训练-肩胸二头、以及日复一日都只上同一种大型团体课的族群。所以在整个运动计划中,应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去,让身体因再度被挑战而进步。

关于这点也能解释为训练内容太过单调,缺乏变化性。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

顾明思义,力竭训练即是进行一个训练动作直至肌肉筋竭力疲,再也不能进行多一次动作为止。但在这定义之下,请注意一个条件:力竭训练是指在正确姿势下因肌疲劳而无法再做多一次动作。

4.身体缺乏控制性

当身体一直面对同样的刺激时,他所产生的适应就会越来越不显著,甚至到达"麻痹"的状态,也就是无论你做的再认真努力,你都没办法再看见显著的进步,更严重的人还会由于这样的坏习惯,造成身体的平衡性被破坏,产生另外一方面的身体问题(像前面提到的过度使用也是其中一项),例如像健身中心只做号称“能见度训练-肩胸二头”、还有日复一日都只上同一种大型团体课的族群。因此在整个运动计划中,应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去,让身体因再度被挑战而进步。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可能网上有很多关于力竭训练如何好如何给力的文章,但是Kyani Sports提醒,这并不适合初学者!

不论是哪一种类型的训练,只要你处于训练之中,就应该尽可能地去控制你的身体,这绝对是远离运动伤害很重要的一点。经常看见许多人在运动时,身体松软的像软体动物几乎没有支撑稳定性,节奏也忽快忽慢,每一个动作都令人担忧。

图片 10Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先这有可能把你弄伤,还是那句话,安全最重要。

通常出现这种问题的原因有疲劳、技术不熟或是更直接的失去专注力,要记得一旦我们动作失去控制性,即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练,都会因此而得到伤害。

4、身体缺乏控制性Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二,由于你还不会保证姿势的标准,多做有可能会导致动作变形,效果大减。

5.使用不正确的动作训练

无论是哪一种类型的训练,只要你处在训练中,就要尽量去控制你的身体,这绝对是远离运动伤害非常关键的一点。经常看见很多人在运动时,身体松软的像软体动物,几乎没支撑稳定性,节奏也忽快忽慢,每一个动作都让人担忧。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三,你的身体还没有适应现在的新变化,肌糖原的恢复还没有到一个非常快的阶段。

与第4点中提到的动作技术层面有关,尤其在阻力训练中,不熟悉、不确实的动作技术会让关节暴露在不良的力学下,如此一来便会大幅提高训练伤害风险,当然也包含了本身就充满风险的训练动作,像颈后推举、直立划船等动作。

一般出现这种问题的原因有“疲劳”、“技术不熟”或更直接的“失去专注力”,要记得一旦我们动作失去控制性,就算是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练,都会因此而得到伤害。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.动作一定要标准

再来就是每个人身体的条件不尽相同,有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成,若忽视动作原则一昧模仿他人的特殊技术,也有可能带来问题,这就像拿身体来赌博一样,应该不是一件好事。

图片 11Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个很多新手都忽视的地方,觉得只要是动作做了就会产生效果,觉得只要是重量训练就一定能刺激肌肉的增长。其实不然,动作姿势标准是一切动作的基础,动作不标准会:

6.高估自己的进步

5、使用不正确的动作训练Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没有刺激到目标肌群

这件事极大部分发生在男性身上,因为旁人的眼光与对自我的期待与信心,往往会在很短的时间内,大比例的增加训练的强度,这样会让他们觉得自己真的变强壮了。

与第4点中提到的“动作技术”层面有关,特别是在阻力训练中,不熟悉、不确实的动作技术会让关节暴露在不良的力学下,这样一来便会大幅提高训练伤害风险,当然也包含了本身就充满风险的训练动作,像”颈后推举”、”直立划船”等动作。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练效果大减,事倍功半

而实际上并没有,因为如同第一项所说的,身体要透过适应、修复的过程才能让他有实际的进步,但当我们一次增加了太多的压力与损伤时,身体的适应反应无法负担,带来伤害只是时间的问题而已,所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升,一般我们会建议每个阶段的强度增加控制在8%的 2%左右即可,而且当程度越往上提升,这个将会越小。

再来就是每个人身体的条件不尽相同,有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成,如果忽视动作原则一昧模仿他人的“特殊技术”,也有可能带来问题,这就像拿身体来赌博一样,应该不是一件好事。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增加受伤风险

图片 12Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

让你的体态变得更难看 

6、高估自己的进步Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多的人到后来训练效果非常慢,很大部分原因就是在初学阶段他们没有养成很多良好的习惯。而训练中最重要的就是动作的标准。

这件事很大程度上发生在男性身上,因为旁人的眼光与对自我的期待与信心,往往会在非常短的时间内,大比例的增加训练的强度,这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你真的对自己的训练水平没有信心,没有关系。选用下面这套课程,可以帮助你完成进入健身房的基础工作。

而事实上并没有,因为如同第一项所说的,身体要透过适应、修复的过程才能让他有实际的进步,不过当我们一次增加了太多的压力和损伤时,身体的适应反应无法负担,带来伤害只是时间的问题而已,因此千万记得要让自己的训练强度逐步上升,一般我们会建议每个阶段的强度增加控制在8%的 ± 2%左右就可以了,而且当程度越往上提升,这个将会越小。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无论是运动也好,健身也罢,其实都是一门学问。新手往往缺乏专业的指导,甚至一些运动健身常识。其实也没关系,有个好的平台等于有了一个私人教练,KyaniSports凯娅尼运动健康平台给你专业的指导,训练,饮食统统都有,关注我们吧!

更多运动健身资讯,欢迎关注我们:

1.Kyani Sports官网:http://www.kyanisports.cn/

2.Kyani Sports微信公众号:Kyanisports凯娅尼运动健康

3.Kyani Sports微博:http://weibo.com/kyanisports

本文由永利402com发布于健身减肥,转载请注明出处:在健身中要注意,健身训练常见的6种坏习惯

您可能还会对下面的文章感兴趣: